Dieta 2023
- sabrutta
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Re: Dieta 2023
Stamattina colazione leggera senza il mio caffellatte irrinunciabile, ho donazione del sangue..
Pranzo col minestrone di legumi più carne rossa.
Stasera orata alla brace e insalata.
Come pane compro una pagnottina ai cereali oppure integrale e ne uso poco per accompagnare, senza non so mangiare.
Frutta sempre, soprattutto come fuori pasto, arance e kiwi soprattutto, e i miei datteri per il calo degli zuccheri..
Yogurt bianco e muesli e fondente per le botte di voglia di dolce
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Pranzo col minestrone di legumi più carne rossa.
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Re: Dieta 2023
Io vi seguo, ma sono in crisi nera, questa mattina doppia colazione complice i maledetti risvegli notturni, mi calmo e riesco ad addormentarmi di nuovo solo dopo aver triturato yogurt e biscotti
- sabrutta
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Re: Dieta 2023
Allora, mi hanno misurato l'emoglobina per la donazione del sangue e è bassina.. devo darmi da fare con la carne rossa, le lenticchie le mangio già nei minestroni.
Altre idee?
Sono da sempre leggermente anemica
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Re: Dieta 2023
Io faccio pilates e gli addominali li trovo tremendi, non sono allenata; se non mi "aiuto" con le braccia trovo che sforzo la zona lombare, è così?sabrutta ha scritto: ↑25 gennaio 2023, 7:13Più che altro sono micidiali gli addominali.Zonza ha scritto:Pilates è difficile…la tecnica é micidiale
Gli addominali li facciamo anche senza il sostegno delle mani…
Io da sempre contraria a quel metodo di esecuzione, vanno bene forse per ballerini e ginnasti non per chiunque.
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Mi rendo anche conto che in termini di quantità mangio molto più di voi
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Re: Dieta 2023
Per il ferro basso a me avevano consigliato di abbinare nello stesso pasto carne e agrumi o altra frutta ricca di vitamina c che favorisce l'assorbimento del ferro
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Re: Dieta 2023
io non li sento tantissimo gli addominali, certo la prima volta sono andata a casa vomitando...Clizia ha scritto: ↑25 gennaio 2023, 14:35Io faccio pilates e gli addominali li trovo tremendi, non sono allenata; se non mi "aiuto" con le braccia trovo che sforzo la zona lombare, è così?sabrutta ha scritto: ↑25 gennaio 2023, 7:13Più che altro sono micidiali gli addominali.Zonza ha scritto:Pilates è difficile…la tecnica é micidiale
Gli addominali li facciamo anche senza il sostegno delle mani…
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adesso non faccio grandi sforzi
è che sono un legno, non ho elasticità, faccio tutto in modo molto "indurito"
comunque, non è una disciplina semplice
ieri la maestra mi ha corretto la postura..ero fuori come un balcone...
...sempre avanti, mai pasion!
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Laura
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Re: Dieta 2023
Grazie! Io mangio arance in quantità quindi d'ora in poi le abbino alla carne..Clizia ha scritto:Per il ferro basso a me avevano consigliato di abbinare nello stesso pasto carne e agrumi o altra frutta ricca di vitamina c che favorisce l'assorbimento del ferro
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Re: Dieta 2023
In realtà le braccia non dovrebbero aiutare, la contrazione dovrebbe essere a totale carico degli addominali che, riducendosi di lunghezza, portano i punti di inserzione più vicini e di conseguenza il dorso a staccarsi da terra..Clizia ha scritto:Io faccio pilates e gli addominali li trovo tremendi, non sono allenata; se non mi "aiuto" con le braccia trovo che sforzo la zona lombare, è così?sabrutta ha scritto: ↑25 gennaio 2023, 7:13Più che altro sono micidiali gli addominali.Zonza ha scritto:Pilates è difficile…la tecnica é micidiale
Gli addominali li facciamo anche senza il sostegno delle mani…
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Mi rendo anche conto che in termini di quantità mangio molto più di voi
Non dev'essere il contrario, cioè non dovrebbe essere lo slancio delle braccia a sollevarci.
Infatti gli addominali del pilates a me non piacciono per niente e mai li consiglierei a chi non ha una preparazione fisica più che solida e una tecnica di esecuzione più che perfetta.
Sono per ginnasti.
Secondo me eh.
Portano a sforzare notevolmente la muscolatura anteriore del collo che potrebbe irrigidirsi fino a causare dolori inutili.. la testa pesa molto e va sostenuta con le mani alla nuca.
Non spinta ma sostenuta..
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Re: Dieta 2023
Io uguale la sera
Se non mi addormento, l'unica cosa che funziona dalle 24 in avanti è latte - anche vegetale, quello non è un problema- e biscotti. E pensare che i biscotti non li mangio da una vita (sono in casa per i ragazzi)
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Re: Dieta 2023
Inoltre se non si è in grado di fissare il tratto lombare durante l'esecuzione si forza sulla muscolatura lombare, e fra l'altro invece degli addominali si va a sovraccaricare lo psoas iliaco.
Insomma non mi piacciono per niente, ci sono tanti altri esercizi molto più efficaci per la cintura addominale e soprattutto non potenzialmente dannosi
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Re: Dieta 2023
Se non si mantiene la posizione base con la schiena ben schiacciata al pavimento , la nocciolina sotto il mento, , sedere a terra, si rischia di sforzare ma il pilates fatto bene dovrebbe prima assicurare che tutti abbiamo la posizione giusta
Io non mi smentisco come poverina di sx
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Re: Dieta 2023
Si, ma anche con la posizione giusta spesso lavorano più i muscoli anteriori del collo e lo psoas che gli addominali.. ce ne sono di molto più efficaci e meno rischiosi
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Re: Dieta 2023
Tipo?
Io ne faccio altri quando faccio trx e mi alzo sempre con male alla cervicale. A pilates no anche perché la testa è ben ferma nel reformer
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Re: Dieta 2023
Intendevo pilates a corpo libero, dove spesso si fanno esercizi senza sostegno alla testa, con braccia libere e testa sollevata.santabarbara ha scritto:Tipo?
Io ne faccio altri quando faccio trx e mi alzo sempre con male alla cervicale. A pilates no anche perché la testa è ben ferma nel reformer
Gli stessi fatti con mani alla nuca sono già buoni.
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Re: Dieta 2023
noi facciamo tutti e tre i tipi,con man tto senza e con palla sgonfia sotto alla testasabrutta ha scritto: ↑25 gennaio 2023, 18:50Intendevo pilates a corpo libero, dove spesso si fanno esercizi senza sostegno alla testa, con braccia libere e testa sollevata.santabarbara ha scritto:Tipo?
Io ne faccio altri quando faccio trx e mi alzo sempre con male alla cervicale. A pilates no anche perché la testa è ben ferma nel reformer
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per ora il posto dove mi sento un po' indolenzita sono i muscoli lombali
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