Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.1)
Moderatore: Madamadorè
- mildred
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
Dipende dai blocchi.
Potresti fare tranquillamente
- latte e biscotti
- fiocchi di latte e frutta
- oppure yogurt e frutta
Se mancano grassi compensi con delle mandorle
Potresti fare tranquillamente
- latte e biscotti
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Se mancano grassi compensi con delle mandorle
"Be yourself; everyone else is already taken"
- violella
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
mildred ha scritto:Dipende dai blocchi.
Potresti fare tranquillamente
- latte e biscotti
- fiocchi di latte e frutta
- oppure yogurt e frutta
Se mancano grassi compensi con delle mandorle
allora posso pensare a latte e biscotti, alle 22 arrivo a casa e non ho voglia di mangiare cose fredde, ma neppure fare una vera e propria cena.
Oggi se riesco butto giù un po' di idee, e provo a farmi il menù per la prima settimana, se ho dubbi, e sicuramente ne avrò chiedo aiuto
- sbriciolina
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
Come suggerito da biscotto, ho provato a fare le fotografie alle foto delle fotocopie che ho, è solo che la calligrafia della nutrizionista è illegibile. Provo a riscrivere in cosa consiste. ok?Debora ha scritto:Sbricio, se puoi metti on line per tutte il tuo schemino (o mandalo a me che lo inserisco io come allegato scaricabile) così in pratica riusciamo a farci un'idea precisa
baci speciali a chi è incinta e a chi vuole esserlo a breve, io no, voglio solo dimagrire la pancetta
VIVERE E SORRIDERE NEI GUAI, proprio come non hai fatto mai... e poi pensare che DOMANI SARA' SEMPRE MEGLIO!
Mamma di LORENZO dal 10/07/2005 e di FEDERICO dal 07/05/2009
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- mildred
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
Attenzione che latte di soia e latte ps hanno dosaggi diversi. E ricorda che 4 biscotti (Enerzona) fanno 1 bloccoviolella ha scritto:mildred ha scritto:Dipende dai blocchi.
Potresti fare tranquillamente
- latte e biscotti
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allora posso pensare a latte e biscotti, alle 22 arrivo a casa e non ho voglia di mangiare cose fredde, ma neppure fare una vera e propria cena.
Oggi se riesco butto giù un po' di idee, e provo a farmi il menù per la prima settimana, se ho dubbi, e sicuramente ne avrò chiedo aiuto
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- Debora
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
Ok!sbriciolina ha scritto:Come suggerito da biscotto, ho provato a fare le fotografie alle foto delle fotocopie che ho, è solo che la calligrafia della nutrizionista è illegibile. Provo a riscrivere in cosa consiste. ok?Debora ha scritto:Sbricio, se puoi metti on line per tutte il tuo schemino (o mandalo a me che lo inserisco io come allegato scaricabile) così in pratica riusciamo a farci un'idea precisa
baci speciali a chi è incinta e a chi vuole esserlo a breve, io no, voglio solo dimagrire la pancetta
grazie mildred
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
Aggiornamento:
ho intenzione di acquistare il libro "la nuova zona facile", sempre di Perucci, e quello di Gigliola Braga. Giusto per vedere se posso modificare un po', con le ricettine. Ma dovrò aspettare giugno, quando il mio lavoro rallenterà.
Stamattina, lieta sorpresa: mezzo chiletto tutto in una volta!
Mi sembra una magia...Ma vi rendete conto? Ero una triste 56 ed ora la 50 mi va benone...Se il talebano funziona, evviva il talebano!!! Io ho altri 25-27 chili da perdere, non mollerò!!!!
Ormai sto prendendo il colore delle verdure...burp!
ho intenzione di acquistare il libro "la nuova zona facile", sempre di Perucci, e quello di Gigliola Braga. Giusto per vedere se posso modificare un po', con le ricettine. Ma dovrò aspettare giugno, quando il mio lavoro rallenterà.
Stamattina, lieta sorpresa: mezzo chiletto tutto in una volta!
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- zia frittella
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
io invece nn mi ci raccapezzo proprio....Ariadne ha scritto:Aggiornamento:
ho intenzione di acquistare il libro "la nuova zona facile", sempre di Perucci, e quello di Gigliola Braga. Giusto per vedere se posso modificare un po', con le ricettine. Ma dovrò aspettare giugno, quando il mio lavoro rallenterà.
Stamattina, lieta sorpresa: mezzo chiletto tutto in una volta!
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Ormai sto prendendo il colore delle verdure...burp!
mi dite che devo mangiare??????
voi me lo scrivete e io lo faccio
- luisfra
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
ciao, anch'io dieta zona......2 settimane 3Kg ....
e la cosa bella è che non ho fame.........
se avete qualche consiglio è ben accetto..
ciao
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ciao
tessera mol. n.101
- lekbir
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
complimenti a tutte!
anch'io comincio a vedere i primi risultati! e devo dire che i momenti di fame sono diminuiti sia in numero che in intensità! :)
anch'io comincio a vedere i primi risultati! e devo dire che i momenti di fame sono diminuiti sia in numero che in intensità! :)
Mamma di una pupa, di un cucciolo e di una fagiolina
- sbriciolina
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
ve la copio al volo, è un file di word.
fatemi qualsiasi domanda, vi risponderò
COLAZIONE (a scelta)
200 ml di latte PS+4 frollini della linea enerzona o enervit protein
80 gr ricotta fresca + 6 mandorle + 1 tazza di the verde o the bianco
SPUNTINO MATTUTINO/POMERIDIANO OBBLIGATORI (1 BLOCCO) (a scelta)
200 gr yogurt bianco magro senza zucchero + cannella (se vi piace il sapore)
20 gr parmigiano+ 100 gr frutta fresca
Un the con 4 frollini enerzona
1 snack da 1 blocco enerzona/enervit protein
40 gr lupini (crica 20) dissalati e sbucciati 6+ 10/15 semi di zucca non salati+100 gr frutta fresca
PRANZO CENA
Non deve mai mancare verdura cotta E cruda in quantità illimitate
Se si mangiano carboidrati complessi (pane, pasta riso patate miglio, avena, farro rape rossa, zucca gialla) e legumi NON si mangia la frutta a fine pasto.
Non devono mai mancare le proteine
Quindi SEMPRE proteine, grassi e vitamine, Sali minerali e fibre.
PESO (A CRUDO!!)
CARBOIDRATI (AMIDI) 30/40 gr 2 volte settimana
PATATE 150 gr
CARNE 120 GR carne bianca 3 volte/settimana; carne rossa 1 volta settimana
PESCE FRESCO O SURGELATO 160 GR 4/4 VOLTE SETTIMANA
PESCE CONSERVATO 90 GR sgocciolato 1 o 2 volte settimana
FORMAGGI FRESCHI 110 GR 1 VOLTA/SETTIMANA
SEMISTAGIONATI 80/90 GR
SALUMI GR 70 1 VOLTA (prosciutto crudo, prosciutto cotto, bresaola, fesa di tacchino, lombetto)
UOVA NR 2 1 VOLTA
LEGUMI 2 VOLTE SETTIMANA IN SOSTITUZIONE DEL CARBOIDRATO
FRUTTA 200/250 GR FRAGOLE E FRUTTI DI BOSCO 350 GR BANANE/UVA/CACHI/FICHI 100/120 GR
OLIO EXTRA VERGINE OLIVA 1 CUCCHIAIO E MEZZO TUTTI I GIORNI AD OGNI PASTO
FRUTTA OLEOSA 1 / 2 VOLTE SETTIMANA
I LEGUMI (FAGIOLI, CECI, LENTICCHIE, PISELLI, FAVE, CICERCHIE) vanno consumati così:
legumi secchi 40 gr
legumi freschi o surgelati 100 gr
legumi in scatola 120 gr
caffè n.2 normali 1 decaffeinato e stop!
niente zuchero, niente dolcificanti, niente caramelle, niente gomme da masticare
e poi, importante 2 gr di OMEGA 3 AL Giorno, presi la mattina con il latte che viene assorbito meglio.
fatemi qualsiasi domanda, vi risponderò
COLAZIONE (a scelta)
200 ml di latte PS+4 frollini della linea enerzona o enervit protein
80 gr ricotta fresca + 6 mandorle + 1 tazza di the verde o the bianco
SPUNTINO MATTUTINO/POMERIDIANO OBBLIGATORI (1 BLOCCO) (a scelta)
200 gr yogurt bianco magro senza zucchero + cannella (se vi piace il sapore)
20 gr parmigiano+ 100 gr frutta fresca
Un the con 4 frollini enerzona
1 snack da 1 blocco enerzona/enervit protein
40 gr lupini (crica 20) dissalati e sbucciati 6+ 10/15 semi di zucca non salati+100 gr frutta fresca
PRANZO CENA
Non deve mai mancare verdura cotta E cruda in quantità illimitate
Se si mangiano carboidrati complessi (pane, pasta riso patate miglio, avena, farro rape rossa, zucca gialla) e legumi NON si mangia la frutta a fine pasto.
Non devono mai mancare le proteine
Quindi SEMPRE proteine, grassi e vitamine, Sali minerali e fibre.
PESO (A CRUDO!!)
CARBOIDRATI (AMIDI) 30/40 gr 2 volte settimana
PATATE 150 gr
CARNE 120 GR carne bianca 3 volte/settimana; carne rossa 1 volta settimana
PESCE FRESCO O SURGELATO 160 GR 4/4 VOLTE SETTIMANA
PESCE CONSERVATO 90 GR sgocciolato 1 o 2 volte settimana
FORMAGGI FRESCHI 110 GR 1 VOLTA/SETTIMANA
SEMISTAGIONATI 80/90 GR
SALUMI GR 70 1 VOLTA (prosciutto crudo, prosciutto cotto, bresaola, fesa di tacchino, lombetto)
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FRUTTA 200/250 GR FRAGOLE E FRUTTI DI BOSCO 350 GR BANANE/UVA/CACHI/FICHI 100/120 GR
OLIO EXTRA VERGINE OLIVA 1 CUCCHIAIO E MEZZO TUTTI I GIORNI AD OGNI PASTO
FRUTTA OLEOSA 1 / 2 VOLTE SETTIMANA
I LEGUMI (FAGIOLI, CECI, LENTICCHIE, PISELLI, FAVE, CICERCHIE) vanno consumati così:
legumi secchi 40 gr
legumi freschi o surgelati 100 gr
legumi in scatola 120 gr
caffè n.2 normali 1 decaffeinato e stop!
niente zuchero, niente dolcificanti, niente caramelle, niente gomme da masticare
e poi, importante 2 gr di OMEGA 3 AL Giorno, presi la mattina con il latte che viene assorbito meglio.
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- mildred
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
Ariadne ha scritto: Stamattina, lieta sorpresa: mezzo chiletto tutto in una volta!
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Ormai sto prendendo il colore delle verdure...burp!
Brava!!!!!!
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
Oh, grazie Sbricio!!!!
Visto Lebkir che la fame passa? Bravissime anche tu e Luisfra.
Dai ZiaFrittella, entra nel loop!
Ragazze, vi avviso che spostano questo topic nel sottoforum
Visto Lebkir che la fame passa? Bravissime anche tu e Luisfra.
Dai ZiaFrittella, entra nel loop!
Ragazze, vi avviso che spostano questo topic nel sottoforum
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- Località: Babyboom!
Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
Ah per il dolcificante io le rare volte uso il TIC (liquido), 0 calorie. Molte zoniste lo usano, non ha aspartame.
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- danyp75
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- Iscritto il: 19 settembre 2006, 18:10
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
io ancora non so cosa voglia dire "sottoforum" pardonmildred ha scritto:Oh, grazie Sbricio!!!!
Visto Lebkir che la fame passa? Bravissime anche tu e Luisfra.
Dai ZiaFrittella, entra nel loop!
Ragazze, vi avviso che spostano questo topic nel sottofurm
mi spieghereste?
Passate a trovarmi nella mia pagina Facebook, http://www.facebook.com/pages/la-cucina-di-Dany/235057366537525
- sbriciolina
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- Iscritto il: 16 giugno 2004, 16:29
Re: Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.4)
Io ad esempio oggi ho mangiato:
minestrone (vedure cotte quindi) un bel piattone
pesce al forno
insalata di finocchi
2 arance e un caffè
minestrone (vedure cotte quindi) un bel piattone
pesce al forno
insalata di finocchi
2 arance e un caffè
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