NON SOLO CORSA

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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da pinz » 7 novembre 2018, 15:59

sabrutta ha scritto:Pinz mi spieghi meglio che tipo di esercizi fate? è ginnastica classica? la vecchia ginnastica generale per capirci?
Mi interessa molto.
A livello professionale ho visto che è intramontabile.
E quella che alla fine viene seguita con maggiore costanza.

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Non so dirti se sia la ginnastica classica perché non l'ho mai fatta.
Sono 4 moduli da circa 15 minuti ciascuno, che variano sempre (anche se penso che prima o poi si ripeteranno).
Il primo modulo sono esercizi di riscaldamento, fatti correndo, camminando, saltellando, usando sempre gambe e braccia.
Il secondo modulo è un'attività simil gioco, fatta a coppie, che prevede molta coordinazione (es: schiena contro schiena, bisogna passarsi palla medica in mezzo alle gambe, poi sopra la testa, poi di lato a destra e poi di lato a sinistra oppure staffette, con ostacoli, cambi di direzione, ecc)
Il terzo modulo è di attività aerobica, con attrezzi variabili (step, palla medica, corda, bastone, cerchio ecc)
Il quarto modulo è di attività a terra (addominali, glutei, adduttori), a volte invece fanno esercizi posturali.
Infine un po' di stretching.

È molto varia, molto divertente e (a parte me), gli altri sono tutti magri (nemmeno normo peso, proprio magri).
Sudiamo un sacco e ci divertiamo tantissimo.
Essere in 10 con 2 istruttori ci fa lavorare veramente bene (abbiamo anche tantissimo spazio perché siamo nella palestra di una squadra di pallavolo)

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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da sabrutta » 7 novembre 2018, 16:00

Io dovrei aumentare la parte muscolare.
Tantissimo lavoro cardio e aerobico col ciclismo e la corsa, buon lavoro articolare e elasticizzante con la ginnastica.. sempre poco invece il tempo che dedico ai pesi.
Ma quest'anno mi ci voglio impegnare.


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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da sabrutta » 7 novembre 2018, 16:02

pinz ha scritto:
sabrutta ha scritto:Pinz mi spieghi meglio che tipo di esercizi fate? è ginnastica classica? la vecchia ginnastica generale per capirci?
Mi interessa molto.
A livello professionale ho visto che è intramontabile.
E quella che alla fine viene seguita con maggiore costanza.

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Non so dirti se sia la ginnastica classica perché non l'ho mai fatta.
Sono 4 moduli da circa 15 minuti ciascuno, che variano sempre (anche se penso che prima o poi si ripeteranno).
Il primo modulo sono esercizi di riscaldamento, fatti correndo, camminando, saltellando, usando sempre gambe e braccia.
Il secondo modulo è un'attività simil gioco, fatta a coppie, che prevede molta coordinazione (es: schiena contro schiena, bisogna passarsi palla medica in mezzo alle gambe, poi sopra la testa, poi di lato a destra e poi di lato a sinistra oppure staffette, con ostacoli, cambi di direzione, ecc)
Il terzo modulo è di attività aerobica, con attrezzi variabili (step, palla medica, corda, bastone, cerchio ecc)
Il quarto modulo è di attività a terra (addominali, glutei, adduttori), a volte invece fanno esercizi posturali.
Infine un po' di stretching.

È molto varia, molto divertente e (a parte me), gli altri sono tutti magri (nemmeno normo peso, proprio magri).
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Si, diciamo che è quella se ho ben capito.
Cerchi e funicelle mi fanno pensare più a una specie di circuit training.
Io non li faccio usare al mio gruppo per paura degli infortuni.

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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da santabarbara » 7 novembre 2018, 16:03

Come me (in misura minore io ovviamente, non sono una superwoman come te) , anche io in proporzione mi allenavo così.
pesi mai fatti e anche odiati sempre abbastanza.
Ora mi piacciono molto perché ne vedo i benefici (ho perso una taglia, non avrei mai detto!)
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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da sabrutta » 7 novembre 2018, 16:04

Però sono fra gli allenamenti più efficaci e motivanti.

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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da santabarbara » 7 novembre 2018, 16:15

questo è quello che dice lui, io non li avrei mai ritenuti tali! che pregiudizi!
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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da pinz » 7 novembre 2018, 17:52

Si Sab forse è circuit training, non saprei.
È classificata con ginnastica per adulti (c'è anche quella terza età e quella per bambini) ed è un normalissimo corso low cost organizzato dal comune. Quindi anche chi accede non ha pretese particolari e prende un po' quel che viene.

Io sono rimasta favorevolmente impressionata perché il rapporto qualità prezzo è ottimo.

Faccio molte delle cose che facevo in palestra e "riconosco" certi movimenti e carichi pur facendoli qui senza pesi e macchine, ma sento che il lavoro muscolare è lo stesso.

Io non ho pretese prestazionali né di risultati fisici. Sto bene e mi basta mantenermi fluida nei movimenti e non perdere muscolo che appunto con l'età si rischia.

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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da Alchemilla » 7 novembre 2018, 17:58

Sabella, spiega anche a me cosa faccio Immagine.
Teoricamente è ginnastica posturale (per due brutte ernie cervicali), quindi molto leggera. 55 minuti due volte a settimana. Ho 11 moduli da 5 minuti che iniziano con esercizi per braccia e gambe (alcuni con elastico o bastone), poi addominali e glutei (anche sulla palla grande) e infine stretching e rilassamento. Tutto senza pesi. Io mi annoio; nonostante non sia mai stata una sportiva ho una buona forma fisica (ernia a parte), e questi esercizi per me sono leggeri. Con la cervicale sto molto meglio, quindi il loro obiettivo lo hanno raggiunto, ma secondo te possono servire anche ad altro? Sarebbe tanto rischioso potenziarli di più? Per dire, io non sudo affatto e non finisco stanca e soddisfatta...

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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da santabarbara » 7 novembre 2018, 17:59

Alchemilla, potresti associare, mantenendo queste sedute, delle sedute pesi con trainer che verifica che tu faccia i movimenti giusti
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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da Alchemilla » 7 novembre 2018, 18:06

No Santa, non posso associare perché già questa sedute (che sono fisioterapia a tutti gli effetti) per me sono un salasso, e anche a livello di tempo non riuscirei proprio Immagine. Potrei solo potenziare

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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da Alchemilla » 7 novembre 2018, 18:10

Questo il mio piano; si capisce?
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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da sabrutta » 7 novembre 2018, 18:40

Alchemilla ma sei messa così male? voglio dire, se non hai episodi infiammatori in corso io proverei a osare di più.
Ho una allieva arrivata da me con una grande paura per qualsiasi movimento.
Soffriva di ernie cervicali.
E dolori lombari.
Con cautela l'ho inserita nel mio gruppo più avanzato, poiché lei poteva solo in quell'orario, spiegandole di ogni esercizio il piano B ossia la versione meno impattante e insegnandole la corretta esecuzione e alcune attenzioni per non sollecitare troppo le sue "aree a rischio"
Ora fa di tutto.

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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da Alchemilla » 7 novembre 2018, 18:48

Le vertebre c6 e c7 schiacciano il nervo che arriva al braccio sinistro, rischio la paralisi del braccio se peggiorano. I due neurochirurghi che hanno visto la risonanza magnetica mi hanno terrorizzato! Ora tutto sommato sto bene, anche se ho perso definitivamente parte della sensibilità alle dita della mano sinistra e sento il braccio "pesante", ma almeno ho ripreso a muoverlo normalmente.
Il piano è proprio leggero, vero?

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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da Alchemilla » 7 novembre 2018, 18:52

Sono quasi due anni che faccio fisioterapia, per i primi sei mesi facevo solo movimenti con la testa e con le dita delle mani, quindi c'è già stato un grosso miglioramento....

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Re: NON SOLO CORSA

Messaggio da sabrutta » 7 novembre 2018, 18:53

Quello che fai è poco secondo me.
Va bene in una prima fase.
Poi è davvero troppo poco.
Ok stare attenti a non sovraccaricare la cervicale, ma il resto del corpo puoi allenarlo di più.
Però devi metterti in buone mani.
Ti servirebbe un corso anche collettivo di ginnastica adulti a basso impatto, ossia senza saltelli e corsa, ma dove il ritmo e il carico sono maggiori rispetto a quello che fai ora.

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